Laufausrüstung - was braucht man?

Die Frage was man braucht, muss sich jeder selbst beantworten. Vielmehr möchte ich schreiben, was man alles haben kann, was ich habe bzw. für gut halte. Ich wurde kürzlich von einer Anfängerin dazu gefragt und habe mir ein paar Gedanken gemacht:

Laufen ist die natürlichste Fortbewegungsform des Menschen und wenn du diesen Text hier lesen kannst, kannst du davon ausgehen, dass du bereits mindestens 4-5 Jahre Erfahrung darin hast. Daher gilt theoretisch: Du kannst Laufen, also kannst du trainieren! Die Realität sieht aber so aus, dass dir so mancher Ausrüstungsgegenstand das Leben leichter, das Training effektiver/effizienter oder einfach mehr Lust am Laufen machen kann.

Eine Mindestausrüstung für den Anfänger sind defintiv Laufschuhe! Am besten im Sportfachgeschäft ggf. mit passenden Einlagen für den individuellen Laufstil (Laufstilanalyse!!) kaufen. Die Schuhe sind auf jeden Fall der wichtigste Gegenstand fürs Laufen, daher bitte nicht auf jeden Euro schauen. Knorpel- und Gelenkschäden sind nicht/nur sehr verzögert reparabel und wenn ihr daheim sitzt und laufen wollt, es aber wegen Schmerzen nicht könnt, würdet ihr liebend gerne die gesparten 20€ bezahlen um trainieren gehen zu können.

Um den Läufer als Profi oder auch Hobbysportler hat sich eine ganze Industrie angesiedelt, die nicht nur Schuhe herstellen. Was gibt es also noch?

Ich habe hier mal versucht eine noch Wichtigkeit (weiter oben = wichtiger) Liste aus meinen eigenen Erfahrungen und nach meinem Gusto zu erstellen. Viel Spaß damit:

• Laufschuhe (idealerweise mit Laufanalyse, um über- oder unterpronieren mit Schuhen und Einlagen aus zu gleichen)
• Laufsocken
• einfache Pulsuhr
• MP3-Player mit Kopfhörer (mit Ohrbügeln) die beim Laufen nicht rausfallen
• Handgelenk-Tasche (Platz für Schlüssel und MP3-Player, wenn es sehr warm ist und man nur Hose und Shirt trägt oder einfach keine Taschen hat)

• atmungsaktive Oberbekleidung (zumindest direkt auf der Haut schweißableitende Kleidung tragen)
• lange Laufhose dünn (wenn es für die normale kurze Hose zu kalt wird, wenn es ganz kalt ist mit Strumpfhose/langer Unterhose kombinieren)
• kurze Laufhose (meistens tun es aber auch normale kurze Hosen, sofern sie genügend Bewegungsfreiraum bieten und nicht scheuern)
• weitere Oberbekleidung (z.B. Shirt mit und ohne Ärmel, je nach Außentemperatur, Pullover, alles atmungsaktiv)

• Brustwarzentaping (z.B. mit Pflaster - nach einiger Zeit werden die Laufstrecken auch länger, dann kommt es zu Scheuerstellen)
• Vaseline (insbesondere bei längeren Strecken über 10 km um Scheuerstellen durch kurze Hosen auf der Oberschenkelinnenseite zu vermeiden)
• bei Frauen: Sport-BH

• Reflektor-Weste/Reflektor-Streifen (damit wir besser in der Dunkelheit gesehen werden)
• Stirnlampe (damit wir besser in der Dunkelheit sehen)

• Laufcomputer (mit GPS, Anzeige für Streckenlänge, Steigungen oder einem eingebauten virtuellen Trainingspartner der die Geschwindigkeit vorgibt)
• Soft-Shell-Jacke (bis dahin hilft aber auch die Zwiebel-Taktik und ein Windbreaker wenn es kalt wird)
• Regen-Jacke (dünn, als zusätzliche Schicht, jetzt kann uns Nichts mehr aufhalten )

• lange Laufhose dick (wenn es ganz kalt ist/man keine lange Strumpfhose/Unterhose hat/anziehen möchte)
• Kompressionsstrümpfe (für bessere Blutzirkulation in den Waden/Beinen)
• Trinkflaschen-Gürtel/umschnallbarer Wassertank (ca. 1 Liter, für lange Trainingseinheiten an warmen Tagen)

• atmungsaktive Laufmütze (man verliert bis zu ca. 50% der Körperwärme über den Kopf, eine Mütze ist im Winter wichtig, aber es tut auch eine ganz normale)
• Laufhandschuhe (es tun auch normale dünne Handschuhe)
• billiges Zweit-Handy (ggf. mit Prepaid-Karte, möglichst klein, um Notrufe zu tätigen wenn man sich z.B. im Wald den Fuß verstaucht hat)

• Sport-Brille (ggf. mit wechselbaren Gläsern)
• Winterlauf-Socken (wie normale Laufsocken, nur dicker)
• amtungsaktive Unterwäsche (Unterhose/Panty) ggf. noch Unterhemd
• Thermo-Unterwäsche lang (für Minus-Temperaturen)

• Startnummern-band (damit man bei Wettkämpfen eine teure Kleidung nicht mit Sicherheitsnadeln piercen muss)

Wenn man nun manche Gegenstände von der Liste noch 2-3 mal kauft kann man locker 1000-1500€ ausgeben. Aber man braucht auch nicht Alles (auf ein mal) und so sollte sich jeder nach und nach seine Laufausrüstung nach eigenen Bedürfnissen zusammenstellen. Ist auch viel schöner wenn man immer mal wieder was Neues hat, dass man ausprobieren kann. Tatsache bleibt aber: Laufen musst du selbst!